การฝึกอบรม แผน เริ่มต้น 6 สัปดาห์ เพื่อ 5k

+

การฝึกอบรม แผน เริ่มต้น : 6 สัปดาห์ เพื่อ 5K ประจำ วิ่ง มาร์ท: เริ่มต้น เพียงแค่ เริ่มต้น ? ลองนี้ ! ไม่ต้องกังวลถ้า คุณไม่เคย ใส่ใน รองเท้า ทำงาน โปรแกรมนี้ จะช่วยให้คุณ และทำงาน เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ตรง ในเวลาเพียง หกสัปดาห์ Zika พาลเมอร์ เป็น marathoner ยอด สรีรวิทยาการออกกำลังกาย และ ผู้ร่วมก่อตั้งของ ZAP ออกกำลังกายใน Blowing Rock , อร์ทแคโรไลนา กล่าวว่า สำหรับ การทำงานในแต่ละ จุดมุ่งหมายสำหรับ อัตรา การออกแรง รับรู้ ( RPE ) ที่ รู้สึกเหมือน 5 หรือ 6 โย 1-10 เพื่อให้คุณ จะไม่เผาไหม้ ออกมา เร็วเกินไป วันจันทร์: เดิน เหยง 1 ไมล์ เรียก ทุก 2 นาที ครึ่งไมล์ จนกว่าจะถึง 3.5 ไมล์ รวม เดิน 0.5 ไมล์ วันเสาร์: เดิน 3-5 ไมล์ รวมทั้ง 10 วิ่ง / ช่วงเวลาที่ เดินเท้า ( ทำงาน 30 วินาที เดิน 1 นาที) ใน ไมล์สุดท้าย